Uターン転職のやり方完全ガイド｜地元に戻る前にやっておきたい準備・支援制度・志望動機まで徹底解説

2026年7月24日

「都会での生活に疲れて、そろそろ地元に戻りたい」「親の介護が必要になってきたから、地元に戻りながら転職を考えている」「Uターン転職したいけれど、何から始めればいいかわからない」——Uターン転職を考えるきっかけは人それぞれです。ライフステージの変化、都会での生活への疲れ、地元への愛着など、どんな理由であれ「地元に戻りたい」という気持ちは自然なことです。

近年は、テレワークの普及、物価高騰、地方移住への関心の高まりを背景に、Uターン転職を選ぶ方が年々増えています。国や各自治体もUターン転職者への支援制度を充実させており、まとまった移住支援金を受け取れるケースもあります。

ただし、「地元に戻ればなんとかなる」という安易な考えで動き出すと、地元での求人状況・年収・生活スタイルの変化に戸惑い、後悔するリスクがあります。この記事では、Uターン転職の基礎知識、後悔しないための事前確認、支援制度、具体的な進め方、志望動機の作り方、注意点までを分かりやすく解説します。

Uターン・Iターン・Jターン転職の違い

「地方への転職・移住」を指す言葉にはいくつか種類があり、混同されやすいので整理しておきましょう。Uターン転職は、地元を出て都会で働いていた人が転職を伴って地元に戻ること（例：岡山出身・大阪で就職→岡山に転職）。Iターン転職は、都会で生まれ育った人が縁もゆかりもない地方に転職すること（例：東京出身→地方に移住）。Jターン転職は、地元を出て都会で働いていた人が、地元とは別の地方に転職すること（例：岡山出身・大阪で就職→広島に移住）です。この記事では最も多いUターン転職を中心に解説しますが、準備・進め方の基本はI・Jターンにも共通する部分が多いので参考にしてください。

Uターン転職が増えている背景

近年、Uターン転職への関心はかつてないほど高まっています。その背景には次のような社会的変化があります。ひとつはテレワーク・リモートワークの普及で、「都会にいなくても仕事ができる」という意識が広まり、テレワークのまま地元に移住するケースも増えています。次に物価高騰・都市部の生活コスト上昇。家賃や教育費が上がる都市部に対し、「同じ収入でも地方の方が豊かに暮らせる」という気づきが関心につながっています。さらに国・自治体の移住支援の充実。地方創生を柱に、UIJターンによる移住者を支援する取り組みが広がっています。加えて親の介護・子育て環境の見直しで、介護を機に地元へ戻る方や、自然豊かな環境での子育てを選ぶ共働き世帯も増えています。

Uターン転職を後悔しないための事前確認ポイント

「地元に帰れば全部うまくいく」という思い込みで動き出すと後悔するリスクがあります。次の4つを事前に確認しておきましょう。

① Uターンで本当に悩みは解決するのか？

都会での不満が蓄積してUターンを考えている場合、まず「地元に戻ることでその悩みは本当に解決するのか」を立ち止まって考えましょう。「仕事がつらい」の本質が職場の人間関係や業務内容への不満であれば、地元でも同じ問題が繰り返されるおそれがあります。一方、「通勤がつらい」「親の介護が必要」「自然の中で子育てしたい」という悩みなら、Uターン転職が根本的な解決につながる可能性が高いです。地元に戻ることで仕事面・生活面の理想が本当に叶うかを書き出し、客観的に確認しておきましょう。

② 地元の求人状況を調査する

求人の数・種類は地域によって大きなギャップがあります。都会では選択肢が豊富な業界でも、地域によっては求人がほとんどないことも珍しくありません。主要転職サイトで地元エリアを指定して希望職種の求人数を確認する、地域の求人誌や地元のハローワークを見る、自治体の「ふるさと求人」サービスを活用する、Uターン転職に強い転職エージェントに相談して非公開求人を紹介してもらう、といった方法があります。まずは「自分がやりたい仕事が地元にあるか」を確認するのが最初のステップです。

③ 地元の生活スタイルを把握する

都会から地方への移住では生活スタイルが大きく変わることがあります。特に確認したいのは、車の必要性（地方では車がないと生活・通勤が難しい地域が多く、免許や購入・維持費の予算を確認）、スーパー・病院・学校・保育園などへのアクセス、テレワーク予定なら光回線の整備状況、自治会・消防団・地域行事など地域コミュニティへの参加です。可能なら活動中に実際に地元を訪問して環境を確認しましょう。「お試し移住」制度を設ける自治体もあるので活用を検討してみてください。

④ 年収・生活費のシミュレーションをする

Uターン転職では都会と比べて年収が下がることが多い一方、家賃・物価・交通費も安くなるため、「年収が下がっても都会にいた頃と同じような生活ができる可能性は高い」といえます。たとえば、都会で手取り25万円・家賃10万円・生活費15万円だと可処分所得はほぼ0円でも、地元で手取り20万円・家賃5万円・生活費12万円なら手元に余裕が生まれる、というイメージです。希望職種の地元の給与相場を調べ、生活費のシミュレーションを行っておきましょう。

Uターン転職で使える支援制度

移住支援金（地方創生移住支援事業）

地域の重要な中小企業等への就業や社会的起業をする移住者を支援する制度で、世帯の場合は最大100万円程度、単身の場合は最大60万円程度の移住支援金を受け取れます。主な受給要件は、東京圏（東京都・埼玉県・千葉県・神奈川県）から対象の地方に移住すること、支援金対象として掲載された求人に就業すること、移住先に5年以上継続して居住する意思があること、週20時間以上の無期雇用契約で就業することなどです。注意点として、対象は基本的に「東京圏からの移住者」のため、東京圏以外からのUターンは対象外の場合があります。また、就業先が各都道府県のマッチングサイトに掲載された「移住支援金対象企業」の求人でなければなりません。詳細な要件は自治体ごとに異なるため、移住先の窓口に必ず確認しましょう。

企業向けの助成金制度

厚生労働省は、東京圏からの移住者を雇い入れた事業主に対し、採用活動に要した経費の一部を助成する制度（UIJターンコース）を設けています。これは企業側への助成金ですが、UIJターン人材を積極的に採用しようとする地方企業が増えるきっかけとなり、間接的にUターン転職者の採用チャンスを広げる効果があります。

自治体独自の補助金・支援制度

国の制度に加え、各自治体が独自に設ける支援も多数あります。空き家バンクを活用した住宅斡旋や家賃補助などの住居取得支援、固定資産税の減免や改修費用の補助、保育料補助・医療費無償化・教育費補助などの子育て支援、引っ越し費用補助、お試し移住のための宿泊費補助などが代表例です。内容・条件・金額は自治体によって大きく異なるため、種類別に確認することが大切です。情報収集には、東京・有楽町にある「ふるさと回帰支援センター」の活用もおすすめ。全国各地の地方暮らしに関する資料が充実しており、移住先が未定の方も個別相談に応じてもらえます。必ず移住を検討している自治体の窓口で最新情報を確認してください。

Uターン転職を考えているが
何から始めればいいかわからないという方へ

しごと計画学校では、Uターン転職を含めた転職活動全般を完全無料でマンツーマンサポートしています。地元に戻りながら転職したいというご相談もお気軽にどうぞ。

Uターン転職の具体的な進め方

① 在職中に転職活動を開始する

Uターン転職では、現職を辞める前に活動を始めることを強くおすすめします。転職先が決まらないまま退職すると、無収入の状態で活動・引っ越し準備・各種手続きを同時進行することになります。地方では都市部より求人数が少ない分、活動が長引く可能性もあるため、経済的な余裕を持って進めることが重要です。ただし、親の介護など緊急事情がある場合は、先に地元に戻ってから活動する選択肢もあります。その場合は雇用保険（失業給付）の手続きや生活費の確保を事前に計画しておきましょう。

② 地元の情報収集を徹底する

地元との距離がある分、情報収集が不足しがちです。主要転職サイトを地域指定で検索して求人数・給与水準を確認する、自治体の移住相談窓口やふるさと回帰支援センターに問い合わせる、地元の知人・友人・家族にリアルな情報を聞く、帰省の際に職場見学・面接を組み合わせて移動コストを抑える、といった方法で最新情報を集めましょう。

③ 転職エージェントを活用する

Uターン転職では、地元に特化した、あるいはUターン転職に強いエージェントの活用が非常に有効です。遠く離れた場所の企業でも、情報収集や企業とのやり取りを円滑に進められ、現職を続けながら効率的に活動できます。また、優秀なUターン人材の確保に向けて、引っ越し代の負担や社宅の提供、年収下落に対する調整給などの独自支援を用意する企業も増えています。こうした福利厚生や待遇は求人票だけでは把握しきれないことも多いため、地場の紹介会社などを活用して個別に確認するのがおすすめです。

④ 内定後に引っ越し準備を進める

内定が決まったら、内定獲得→入社日の交渉（退職・引っ越しに必要な期間を逆算して提案）→物件探し（社宅・家賃補助などの企業支援を確認してから）→現職への退職の意思表示・引き継ぎ→引っ越し（入社日の1週間前が理想）→入社・各種手続き、という順序で進めましょう。引っ越しシーズン（2〜3月・9〜10月）と重なる場合は、物件探しと業者の手配を早めに進めることが重要です。

Uターン転職の志望動機の作り方

「地元に戻りたい」だけではNG

面接での志望動機はUターン転職でも非常に重要ですが、「地元に戻りたいから」という気持ちだけでは採用担当者を納得させられません。担当者が知りたいのは「地元でなにがしたいのか・なぜこの会社なのか」です。Uターンの背景は理解してもらえますが、「この会社に入社してどう貢献したいか」という前向きな姿勢が求められます。基本構成は、なぜ地元に戻るのか（背景）→地元でどんな仕事をしたいか→なぜこの会社なのか（企業研究を踏まえて）→都会での経験をどう活かせるか、の流れです。

「大阪で営業職に携わってきましたが、親の体調不良をきっかけに地元・岡山への帰省を決意しました。これまでの営業経験を活かして地元産業に貢献したいという思いが強くなり、岡山の業界をリードする御社の地元経済への貢献度の高さに共感しています。大阪の法人営業で培った新規開拓力・関係構築力を御社の事業に活かし、地元の発展に貢献したいと考えています」

年代別のアピールのポイント

20代なら「やる気・熱意・伸びしろ」でアピールでき、「地元で成長したい」「地元産業に貢献したい」という思いを素直に伝えるのが有効です。30代以降は、地元への熱意だけでなく、都会で積み上げた経験・スキルを地元でどう活かすかを具体的に伝えることが重要。「これまでの経験で身についた◯◯のスキルを御社の業務で活かしたい」と即戦力としての価値を示しましょう。都会での経験を持ち帰ってくれるUターン人材は、地方企業にとって非常に魅力的な存在になり得ます。

Uターン転職の注意点

家族との話し合いが必須

Uターン転職は生活拠点の移動を伴うため、同居する家族がいる場合は事前に十分な話し合いが必須です。あなたにとっては地元でも、パートナーにとっては慣れない土地かもしれません。話し合っておきたいのは、いつ引っ越すのか、パートナーの仕事はどうするのか（転職・テレワーク・一時休業など）、子どもの学校・保育園の転校・転園、実家との距離や親との同居・近居、万一うまくいかなかった場合の選択肢など。特にパートナーが不安や反対を感じている場合は、一方的に進めず、十分に話し合いを重ねましょう。

都会と地方の働き方の違いを理解する

都会と地方では企業文化・評価制度・働き方が大きく異なることがあります。地方は中小企業・家族経営が多く、給与水準は都会より低めが多い傾向。1人でさまざまな業務を担うことが多く、評価制度は年功序列や勤務態度重視の場合もあり、企業規模が小さく残業が多いことや、密な人間関係が求められることもあります。都会でキャリアを積んできた方には「専門性を深める機会が限られる」という点がギャップになることも。一方で「大企業では経験できない裁量の大きな仕事ができる」「地元ならではの人脈が強みになる」というメリットもあります。求人情報をよく確認し、理想の働き方が実現できるかを事前に見極め、職場見学で実際の雰囲気を確認することも有効です。

よくある質問（Q&A）

Q. Uターン転職は在職中にするべき？退職後でもできる？
A. 基本的には在職中に始めるのがおすすめです。地方では求人数が少なく活動が長引く可能性があり、無収入が続くと焦りから希望条件を妥協するリスクがあります。ただし親の介護など緊急事情がある場合は、先に帰省してから活動するケースもあります。

Q. 年収が下がるのは避けられませんか？
A. 地方は給与水準が低いことが多く、年収ダウンはある程度避けられないケースが多いです。ただし生活コストも下がるため、実質的な生活水準は同程度・あるいは向上することも。引っ越し費用補助・社宅提供・年収調整給などの支援を行う企業もあります。

Q. 移住支援金は必ずもらえますか？
A. 要件を満たす必要があるため、必ずもらえるわけではありません。「東京圏からの移住」「支援金対象企業への就業」「5年以上の継続居住の意思」などの要件があり、予算上限に達すると受付が終了する場合もあります。早めに移住先の自治体に問い合わせましょう。

Q. 地方での求人の探し方は？
A. 主要転職サイトで地元エリアを指定して検索するほか、自治体の「ふるさと求人」サービス、地元のハローワーク、地元に強い転職エージェントへの相談が有効です。非公開求人はエージェントを通じてアクセスできることがあります。

Q. 車の免許がない場合、地方生活は難しい？
A. 地域によりますが、多くの地方では車がないと生活・通勤に支障が出ることがあります。Uターンを決めたら早めに免許取得・車の購入を検討しましょう。費用の目安は、免許取得が25〜35万円程度、中古車が50〜150万円程度です。

まとめ

Uターン転職とは、地元を出て都会で働いていた方が転職を伴って地元に戻ることです。近年はテレワーク普及・物価高・国の地方移住支援の充実を背景に関心が年々高まっています。後悔しないためには、悩みの根本原因の確認、地元の求人状況、生活スタイルの把握、年収・生活費のシミュレーションを事前に行うことが大切です。

支援制度としては、地方創生移住支援事業（世帯で最大100万円程度）や自治体独自の補助金・住宅補助・子育て支援などが活用できますが、支援金の多くは東京圏からの移住が対象のため、東京圏以外からのUターンは対象外の場合があります。活動は在職中に開始するのが基本で、地元に強い転職エージェントを積極的に活用しましょう。志望動機は「地元に戻りたい」だけでなく「地元でなにをしたいか」「都会の経験をどう活かすか」をセットで伝えること、家族との十分な話し合い、都会と地方の働き方の違いの理解、職場見学での確認が、成功とミスマッチ防止のカギになります。

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